गर्मियों का मौसम बोरिंग और थकान वाला होता है, लेकिन इसे अच्छा बनाने और गर्मी से अपने आप को बचाने के लिए कुछ फिटनेस टिप्स अपनाने की आवश्यकता होती है, ताकि आप कूल और शांत रह सकें. इस बारे में फोक फिटनेस की को फाउंडर आरती पांडे बताती हैं कि गर्मी का मौसम सबके लिए ही असहनीय होता है, लेकिन कुछ सावधानियां बरतने से इस मौसम में भी आप फिट रह सकती हैं.
कुछ टिप्स निम्न है.
- इनडोर में वर्कआउट इस मौसम में सबसे फायदेमंद होता है, लेकिन सुबह जल्दी उठकर 30 से 40 मिनट तक वर्कआउट ठंडे वातावरण में करने से स्वास्थ्य अच्छा रहता है, इससे न तो आपको गर्मी लगेगी और न ही टैन होने का डर बना रहेगा.
- इस मौसम में ग्रुप एक्टिविटी पर अधिक ध्यान दें, इससे यह मजेदार होने के साथ-साथ फिट रहने का एक हेल्दी कॉम्पिटिशन भी बनाये रखता है.
- इस मौसम में कपल्स अपने बच्चों के साथ घर पर अधिक समय बिताएं, इससे कैलोरी बर्न होने के साथ-साथ मजा भी बना रहेगा.
- पानी का सेवन इस मौसम में अधिक करें, जब पारा ऊंचाई पर पहुंचता है तो अधिक पानी या तरल पदार्थ का सेवन जरूरी बन जाता है, जिसमें ठंडे पेय, बटर मिल्क, जूस, मिल्क शेक्स आदि अधिक गुणकारी होते हैं.
- पानी आपके मेटाबोलिज्म को ठीक रखने के साथ-साथ आपको मानसिक रूप से शांत भी रखता है.
- गर्मी में 8 से 9 गिलास पानी अवश्य पियें.
- इस मौसम में पाए जाने वाले फल अधिक लाभदायक होते हैं, जैसे तरबूज, टमाटर, खीरा आदि जिसमें विटामिन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो हमारे पाचन क्रिया को सही बनाये रखती है.
- शोध बताते हैं कि वर्कआउट के पहले और बाद में फल खाने पर किसी भी व्यक्ति के मूड को अच्छा बनाने में सहायता मिलती है.
- गर्मियों में अधिक बाहर न जाकर अपनी हौबी को आगे लायें, मसलन इंडोर खेल जिसमें बैडमिंटन, टेनिस और स्क्वाश खेलें, ये सारे खेल आपके स्वास्थ्य को अच्छा बनाये रखने में सफल होते हैं.
- तैरना गर्मियों में सबसे अधिक लाभदायक होता है, इससे शरीर की पूरी फिटनेस बनी रहती है, क्योंकि तैरने से शरीर की पूरी मसल्स एक्टिव हो जाती है.
- स्विमिंग स्ट्रेस को कम करने में भी सहायक होती है, अगर इसे आप अपने परिवारजन के साथ करते हैं तो इसका लाभ बहुत अधिक होता है, तैरने से पहले अपने बदन पर ‘सन टैन लोशन’ लगाना न भूलें.
- गर्मी में खान-पान पर खास ध्यान दें, खाने में हरी सब्जी, दाल, चावल, दही, अचार, पापड़ आदि लें, शाकाहारी व्यंजन गर्मी में अधिक लाभदायक होते हैं, बासी और तली हुई चीजें, मिर्च मसाला और चटपटे भोजन से परहेज करें.
- हलके रंग और कौटन के कपड़े इस मौसम में अधिक पहने, ताकि आपको ठंडक महसूस हो.
- बाहर निकलने से पहले धूप के चश्में, टोपी, छाता और कपड़े लेकर अपने को ढक लें, ताकि गर्मी आपके बदन को छू न पाएं.
- जब भी बाहर से अंदर घर में आयें, एसी या कूलर के आगे तुरंत न बैठें, बल्कि थोड़ी देर तक सामान्य तापमान में बैठकर फिर अंदर एसी या कूलर में जाएं.
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