हम अपने पैरों को अक्सर नजरअंदाज कर देते है और सोचते है कि हमारे शरीर के इस हिस्से पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा. परंतु पैर हमारे शरीर का सब से महत्वपूर्ण हिस्सा होते है क्योंकि वर्क आउट से लेकर हमारे शरीर का सारा वजन उठाने का काम पैर ही करते हैं. इसलिए हम अपने पैरो का विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए.
कई बार हमें पैरो में दर्द की शिकायत होती है क्योंकि हमारी पैरो कि मसल्स कमजोर हो जाती है. हम ये 5 एक्सरसाइज कर के अपने पैरो की मसल्स को मजबूत बना सकते हैं. तो आईए जानते है कोन सी है वो एक्सरसाइज जिन्हें कर के आप अपने पैरो को मजबूत बना सकते हैं.
1. स्टैंडिंग कॉफ स्ट्रेच ओन वॉल :
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपना एक पैर पीछे ले जाए ताकि उसमें खींचाव महसूस हो. अपनी एड़ियों को जमीन पर टिका कर रखें और पंजे को आगे की तरफ ही रखें. अपने दोनो हाथों को दीवार पर रखें और अपने आगे वाले घुटने को थोड़ा मोड़ें और दीवार को धक्का दें. ध्यान रखें कि आपका पिछला पैर थोड़ा सा भी न मुड़े. इस से आपको अपने बैक काफ में खींचाव महसूस होगा. इस स्ट्रैचिंग को 10 मिनट तक होल्ड करे और हर दिन इस एक्सरसाइज को 5 बार करें.
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2. स्टैंडिंग सोलियस स्ट्रैचिंग :
अपने दोनो हाथों को दीवार पर लगाएं और अपने पैरों को दीवार से आधा मीटर दूर रखें. अपनी एक टांग को दूसरी के पीछे रखें. अब धीरे धीरे अपने दोनो घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक आप को अपने पिछले पैर की पिंडली में खींचाव महसूस न होने लगे. इस स्ट्रेच को लगभग 10 सेकंड तक बनाए रखें और रोजाना इस एक्सरसाइज को 5 बार दोहराएं.
